1. Fiziki Aktivlik
İdman, bədənin sərbəst şəkildə endorfin (xoşbəxtlik hormonu) istehsal etməsinə kömək edir. Müntəzəm olaraq idman etmək, əhval-ruhiyyəni yüksəldir və stresin azaldılmasına kömək edir.
Hətta sadə gəzintilər belə stressi azaltmağa və rahatlamaya kömək edə bilər.
2. Dərin Nəfəs Alma
Dərin və yavaş nəfəs alma məşqləri stressi dərhal azaldır. Diyafram nəfəsi (belə ki, mədəyə nəfəs alırsınız) sinir sistemini sakitləşdirir və rahatlamağa kömək edir.
Gündəlik 5-10 dəqiqəlik nəfəs məşqləri, fiziki və emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
3. Meditasiya
Meditasiya, zehnin sakitləşməsinə və stresin azalmasına kömək edən çox təsirli bir üsuldur. Mindfulness (şuurlu diqqət) meditasyonu, insanın indiki anı daha yaxşı başa düşməsinə və qorxulardan uzaqlaşmasına imkan verir.
Yalnızca 10-15 dəqiqəlik meditasiya seansları belə rahatlıq gətirə bilər.
4. Yoga
Yoga, həm bədənin, həm də zehnin rahatlamasına kömək edən bir praktika olaraq stresin idarə edilməsində təsirli bir üsuldur. Yoga, nəfəs almanın və bədənin gərginlikdən azad olmasının birləşməsidir.
Gündəlik yoga seansları stresin azalmasına və bədən gərginliyinin yüngülləşməsinə kömək edir.
5. Təbii Şəkildə Relaksasiya
Təbii bir mühitdə, məsələn, təbiətdə gəzintilər, meşə və ya parkda vaxt keçirmək, insanın stressini azaldar. Təbii səslər, təbii işıqlar və təbiətə yaxın olmaq, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.
6. Sağlam Qidalanma
Stressi idarə etmək üçün sağlam qidalanma vacibdir. B vitamini, magnezium, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidantlarla zəngin qidalar, stressin fiziki təsirlərini azaldır və sinir sistemini dəstəkləyir.
Şəkərli və emal edilmiş qidalardan uzaq durmaq, qan şəkərinin sabit qalmasına və ruh halının müsbət olmasına kömək edir.
7. Sosial Dəstək
Ailə üzvləri, dostlar və yaxınlarla söhbət etmək və onlarla vaxt keçirmək, stresin azaldılmasına kömək edir. İnsanın ehtiyaclarını anlayan və dəstək verən insanlar ilə əlaqə qurmaq rahatlamağa səbəb olur.
8. Zaman İdarəetməsi
Effektiv zaman idarəetməsi, stresin ən böyük səbəblərindən birini aradan qaldırır. İşlərinizi və gündəlik tapşırıqları planlaşdırmaq, başa düşülən hədəflər qoymaq və prioritetləri düzgün təyin etmək stressi azaldır.
9. Həftəlik İstirahət
Həftəlik istirahət və özünüzə vaxt ayırmaq, bədən və zehnin bərpasına kömək edir. İstirahət günləri işdən və gündəlik stressdən uzaq durmaq, təzələnməyə və daha yaxşı fokuslanmağa kömək edir.
10. Gülümsəmək və Gülmək
Gülmək və gülümsəmək, stress hormonlarını azaldan və rahatlayan təbii vasitələrdir. Komik filmlər izləmək, şən söhbətlər etmək və ya gülmək stressin azaldılmasına kömək edir.
11. Kifayət qədər Yuxu
Kifayət qədər yuxu almaq, bədənin və zehnin bərpa olmasına kömək edir. Yuxu, streslə mübarizədə və gün ərzində daha yüksək enerjili olmaq üçün vacibdir.
Gündə 7-9 saat yuxu, orqanizmin fiziki və emosional vəziyyətini yaxşılaşdırır.
12. Həftəlik Planlar Yaratmaq
Özünüzə hər həftə üçün realist hədəflər və planlar qoymaq, stressi idarə etməyə kömək edir. Hər bir məqsədin yerinə yetirilməsi özünü daha yaxşı hiss etməyə və güvən yaradılmasına səbəb olur.
13. Müxtəlif Hobbiylə Məşğul Olmaq
Hobbilər və şəxsi maraq sahələri, stressin azalmasına kömək edir. Musiqi dinləmək, rəsm çəkmək, yazı yazmaq və ya digər yaradıcı fəaliyyətlər insanın əhvalını yaxşılaşdırır və zehnin rahatlamasına imkan yaradır.
14. Pozitiv Düşünmək
Pozitiv düşüncə və optimist yanaşma, stressi idarə etməyə kömək edir. Özünüzü müsbət və yaradıcı düşüncələrlə əhatə etmək, stressin azaldılmasına və həyatın daha yaxşı qiymətləndirilməsinə kömək edir.
15. Ən Çətin Vəziyyətlərdə Dərindən Nəfəs Almaq
Əgər stresli bir vəziyyətlə qarşılaşırsınızsa, dərindən nəfəs alaraq anı yaşamağa çalışın. Bu, stresin azaldılmasına və rahatlanmaya kömək edəcəkdir. Nəfəs məşqləri, gərginliyi və narahatlığı asanlıqla yüngülləşdirir.
16. Hədəflərə Fokuslanmaq
Hədəflərinizə və prioritetlərinizə diqqət yetirmək, stressi azaltmağa kömək edir. Hər gün kiçik bir məqsəd qoymaq və ona fokuslanmaq, güclü bir məqsəd hissi və motivasiya yaradaraq stresdən uzaqlaşmağa kömək edir.
Nəticə:
Stressi azaltmaq üçün fərqli üsullar var və hər kəs üçün uyğun olan metod dəyişə bilər. Yuxarıda qeyd olunan yollar, həm fiziki, həm də emosional rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edər. Hər bir insanın fərdi ehtiyaclarına uyğun bir və ya bir neçə üsul seçərək, daha balanslı və az stresli bir həyat sürmək mümkündür.
