Su istehlakının əhəmiyyəti: kifayət qədər su içərək sağlam və sağlam qalın

Gündə nə qədər su içməliyik?

Gündə nə qədər su içməyiniz bədən çəkinizdən, yaşınızdan, cinsinizdən və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Ümumiyyətlə, yetkin bir qadın gündə təxminən 2,7 litr (9 stəkan) su içməlidir, kişilər isə təxminən 3,7 litr (13 stəkan) su içməlidirlər.

Yalnız su içməliyik, yoxsa digər içkilər nəzərə alınır?

Yalnız su içmək vacibdir, lakin digər içkilər də su ehtiyaclarınızı ödəyə bilər. Məsələn, çay, qəhvə, süd, meyvə suları və digər içkilər də su qəbulunu artıra bilər, çünki tərkibində çox su var. Ancaq şəkərli içkilərdən və alkoqollu içkilərdən çəkinmək daha sağlamdır.

Kifayət qədər su içməsək nə olar?

Kifayət qədər su içməsəniz, bədəniniz susuzlaşır və sağlamlığınıza təsir edə bilər. Susuzluq, baş ağrısı, halsızlıq, yorğunluq, qəbizlik və sidik yolu infeksiyalarına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, kifayət qədər su istehlak etməyənlərdə böyrək daşı riski də artır.

Məşq zamanı su istehlakı vacibdirmi?

Bəli, məşq zamanı su istehlakı vacibdir. İdman edərkən tərləmə nəticəsində su itirirsiniz, buna görə kifayət qədər su içmək vacibdir. Məşqdən əvvəl və sonra kifayət qədər su içmək də performansınızı artırır və sağalmanı sürətləndirir.

İsti havada nə qədər su içməliyik?

İsti havalarda bədəniniz daha çox su itirir. Buna görə daha çox su içmək vacibdir. Bundan əlavə, isti havalarda tərləməni azaltmaq üçün açıq və yüngül paltar geyinmək, kölgədə qalmaq və mümkünsə günəş şüalarından qorunmaq da vacibdir.

Nəticədə, sağlam həyat tərzini qorumaq üçün kifayət qədər su istehlak etmək vacibdir. Gündə nə qədər su içməyiniz bədən çəkinizdən, yaşınızdan, cinsinizdən və fəaliyyət səviyyənizdən asılıdır. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, yetkin qadınlar təxminən 2,7 litr (gündə 9 stəkan) su içirlər.3 litr). Aik deyir ki, məşq zamanı və isti havalarda daha çox su içmək vacibdir.