Təbii olaraq maddələr mübadiləsini necə sürətləndirmək olar

Daha çox protein yeyin.

Zülal sağlam bir bədən üçün vacibdir. noyabr ayında daha uzun müddət tox qalacaqsınız, bu əzələ qurmağa kömək edəcək və məşqdən sonra əzələlərinizi bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Zülal həm də bədənimizdəki hər hüceyrənin vacib bir hissəsidir, buna görə hər gün kifayət qədər yemək çox vacibdir.

Zülalın tövsiyə olunan gündəlik qəbulu (RDA) gündə bir kiloqram bədən çəkisi üçün 0,8 qramdır ki, bu da 56 kilo (150 kiloqram) ağırlığında bir insan üçün təxminən 68 qramdır. Əlavələrə müraciət etmədən kifayət qədər protein əldə etməyin bir çox yolu var: səhər yeməyi və ya nahar üçün yumurta yeyin; az yağlı mayonez ilə tam taxıl çörəyinə toyuq döşü və ya ton balığı salatı sendviçləri əlavə edin; nahar üçün boşqabınızda üç unsiya ət olduğundan əmin olun; taco və ya çili yeyərkən xama əvəzinə yunan qatıqını sınayın

Xidmət: daha az və daha tez-tez yeyin.

Kiçik və daha tez - tez yeməklər yemək maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əla bir yoldur. Birdən çox yemək bədəninizin qidanı həzm etmə və yağ yandırma qabiliyyətini ləngidə bilər.

Ayrıca, gecə gec yeməməyə çalışın (xüsusən arıqlamağa çalışırsınızsa). Bu, insulin səviyyəsinin yüksəlməsinin qarşısını almağa və yuxu zamanı yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Yeməkləri atlamayın!

Yemək atlamaq maddələr mübadiləsi üçün edə biləcəyiniz ən pis şeylərdən biridir. Vücudunuz qida qəbul etmədikdə maddələr mübadiləsini ləngidir, buna görə səhər yeməyi və naharı atlasanız və sonra möhkəm bir şam yeməyi yeyirsinizsə, bütün bu əlavə enerji yandırılmaq əvəzinə yağ kimi saxlanacaqdır.

Daha az və daha tez-tez yeyin: gündə 3 böyük yemək əvəzinə 5-6 kiçik yemək yeməyə çalışın. Bu, gün ərzində qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edir və aclıq və ya sağlam olmayan qəlyanaltılara can atmağa səbəb ola biləcək enerji səviyyəsinin azalmasının qarşısını alır

Sağlam qəlyanaltılar: yeməklər arasındakı qəlyanaltılar, bir oturuşda kifayət qədər kalori yeməsəniz də (məsələn, göyərtə suyu əvəzinə alma yemək) qan şəkərinizi sabit saxlayır.

Yeməkləri atlamayın! Sağlam qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın.

Yeməkləri atlamayın! Bu, ehtimal ki, maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə ən vacib addımdır. Yeməkdən imtina maddələr mübadiləsini ləngidir və yağ yandırmağı çətinləşdirir. Kifayət qədər kalori istehlak etmədiyiniz zaman, xüsusən də zülal və lif az olduqda, aclıq hiss edə bilərsiniz, bu da həddindən artıq yeməyə və ya lazımsız qidaları yeməyə səbəb ola bilər.*

Sağlam qəlyanaltıları əlinizdə saxlayın: aclıq hiss etdiyiniz zaman sağlam qəlyanaltılara sahib olmaq gün ərzində qan şəkərinizi sabit saxlamağa kömək edəcəkdir.* Zülalda yüksək, yağ və kaloridə az olmalıdır-təzə meyvə və ya qoz-fındıq (zülal), qarışıq (lif) olan yunan qatığı mükəmməl bir nümunədir.

Özünüzə baxın: özünüzə baxın.

Məşğul, stresli və ya sadəcə yorğun olduğunuz zaman özünüzə qulluq etmək çox vaxt ilk növbədə diqqətdən kənarda qalır. Ancaq xatırlamaq vacibdir ki, özünə qulluq yalnız lüks deyil, Sağlamlıq və fitness rutininizin vacib bir hissəsidir. Özünüzə bir az sevgi göstərməyin bir neçə yolu:

Kifayət qədər yatın (və yatmazdan əvvəl ekranlardan istifadə etməyin). Yuxu çatışmazlığı kilo almağa səbəb ola bilər, çünki aclıq və toxluğu tənzimləyən hormonları (yəni toxluq) pozur. Gecə yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yatmadan ən azı 30 dəqiqə əvvəl bütün elektron cihazları söndürməyə çalışın; bu, gecə ekran vaxtınızın sirkadiyalı ritminin pozulmasının qarşısını almağa kömək edəcək və təbii olaraq yuxuya getməyinizi çətinləşdirəcəkdir.

Özünüzə qulluq edin: bol su için.

Su istehlak edə biləcəyiniz ən vacib qidadır, çünki bədəninizə toksinləri atmağa və hüceyrələrə enerji verməyə kömək edir. Tibb İnstitutu, yetkinlərin hər gün ən azı 8 stəkan (64 unsiya) su içmələrini tövsiyə edir. Gündəlik su qəbulunuzu artırmağın bir neçə başqa yolu:

Aclığı azaltmaq və daha tez doymaq üçün yeməkdən əvvəl içmək.

Həzminizi yaxşılaşdırmaq üçün yeməkdən sonra için, yeməyin həzm sisteminizdə daha sürətli hərəkət etməsinə kömək edin ki, növbəti yeməyinizə daha tez hazır olasınız!

Məşqlər zamanı, xüsusən də çox tərləyirsinizsə, qan təzyiqi səviyyələrini tənzimləməyə kömək edən natrium və ya kalium kimi itirilmiş mayeləri və elektrolitləri əvəz etmək lazımdır ki, məşq zamanı çox aşağı düşməsinlər (başgicəllənməyə səbəb ola bilər). Və məşqdən sonra maye içməyi unutmayın! Əksər insanlar, paltarlarının dehidrasiyanın səbəb olduğu şişlik səbəbiylə normaldan daha dar olduğunu görənə qədər nə qədər maye itirdiyini anlamırlar... və heç kim bunu istəmir! Beləliklə, indiyə qədər hansı fəaliyyət səviyyəsinə çatmasından asılı olmayaraq, bu eynəkləri gün ərzində dolu saxlayın :)

Hərəkət Et!

Metabolizmanı sürətləndirmək üçün ilk addım aktivlikdir. İstəmədiyiniz təqdirdə CrossFit dərslərinə qatılmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq kiçik bir məşq də kömək edəcəkdir.

Mütəmadi olaraq idman etməyə öyrəşməmisinizsə, yürüyüş və ya velosiped sürmə və ya üzgüçülük kimi digər az təsirli fəaliyyətlərlə başlayın. İdmanla məşğul olmağı daha rahat hiss etdikcə, etdiyiniz işin intensivliyini tədricən artırın, ancaq bunu yalnız sizin üçün uyğun olduqda edin!

Unutmayın: arıqlamaq deyil; bədəninizlə yaxşı hiss etmək və həyatda hər zaman yorğunluq hiss etmədən (və ya daha da pis) vacib şeylər edə bilməkdir.

Nəticə: bu tövsiyələr maddələr mübadiləsini təbii şəkildə sürətləndirməyə kömək edəcəkdir

Yağsız protein, meyvə və tərəvəzləri ehtiva edən balanslı bir pəhriz yeyin.

Bol su içmək.

Hərəkət etməyə davam edin-istəməsəniz də!

Nəticə

Bu tövsiyələrə əməl edərək maddələr mübadiləsini təbii şəkildə sürətləndirə və daha sürətli, daha sağlam bir bədənin faydalarından istifadə edə bilərsiniz.