Özümə qarşı nə qədər şəfqətliəm?

Özünə Şəfqət: Özünüzlə Olan Münasibətinizi Necə Qiymətləndirməli?

Özünə şəfqət, çətin anlarda və ya uğursuzluqlarla qarşılaşdıqda insanın özünə qarşı göstərdiyi anlayış və qayğını ifadə edir. Bir çox insan başqalarına qarşı olduqca mərhəmətli davrandığı halda, özünə qarşı həddindən artıq tənqidi yanaşa bilir. Özünüzlə olan münasibətinizi anlamaq və daxili balansınızı bərpa etmək üçün aşağıdakı sualları səmimi şəkildə cavablandırmaq böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Özünə Şəfqət Səviyyəsini Müəyyən Edən 7 Sual

Daxili dünyanızda özünüzə qarşı necə bir mövqe tutduğunuzu anlamaq üçün bu suallar üzərində düşünün:

1. Səhv etdikdə özümlə necə danışıram? Özümü sərt şəkildə tənqid edirəm, yoxsa baş verənlərə anlayışla yanaşıram?
2. Başqalarına dediyim sözləri özümə də deyirəmmi? Yaxın bir dostum eyni vəziyyətdə olsaydı, ona qarşı da bu qədər sərt olardımmı?
3. Çətinlik yaşadıqda özümə nə deyirəm? Özümü "zəif" adlandırıram, yoxsa "mən də insanam və bu çətinlik də keçəcək" deyə düşünürəm?
4. Xətalarıma münasibətim necədir? Onlardan dərs çıxarmağa çalışıram, yoxsa sadəcə özümü günahlandırmaqla kifayətlənirəm?
5. Hisslərimə yer verirəmmi? Duyğularımı qəbul edirəm, yoxsa "bunu hiss etməməliyəm" deyərək onları basdırıram?
6. Uğur qazandıqda reaksiyam necə olur? Özümlə fəxr edib sevinirəm, yoxsa "onsuz da belə olmalı idi" deyib uğurumu kiçildirəm?
7. "Yetərli" olmaq anlayışım nədir? Özüm üçün müəyyən etdiyim daxili ölçülər və standartlar həddindən artıq sərtdirmi?

Özünə Şəfqətli Olmağın Psixoloji Faydaları

Özünə şəfqət göstərmək sadəcə bir hiss deyil, həm də psixoloji sağlamlığın təməl daşıdır. Bu yanaşmanın təsdiq edilmiş əsas faydaları aşağıdakılardır:

• Emosional yükləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
• Depressiya və anksiyete (təşviş) hisslərini yüngülləşdirir.
• Fərdin özünə olan daxili güvənini artırır.
• Daha dayanıqlı və balanslı qərarlar verməyə kömək edir.
• İnsanın özü ilə olan münasibətini kökündən sağaldır.

Özünə Şəfqəti Artırmaq üçün Praktiki Üsullar

Daxili şəfqət hissini inkişaf etdirmək və daha dinc bir ruh halına sahib olmaq üçün bu addımları tətbiq edə bilərsiniz:

1. Daxili Dost Səsini İnkişaf Etdirin

Özünüzlə sanki çox sevdiyiniz bir dostunuzla danışırmış kimi rəftar edin. Məsələn, özünüzə: "Əlindən gələni etdin, indi bir az nəfəs al və dincəl" deməyi vərdiş halına gətirin.

2. Şəfqət Gündəliyi Tutun

Hər gün özünüz üçün etdiyiniz ən kiçik müsbət addımı və ya hiss etdiyiniz duyğunu qeyd edin. "Bu gün ağladım və bu, tamamilə normaldır" kimi ifadələr duyğularınızı qəbul etməyə kömək edəcəkdir.

3. Mükəmməllik Ehtiyacını Buraxın

Hər zaman mükəmməl olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. "Mən kifayət qədər yaxşıyam" cümləsini özünüzə tez-tez xatırladaraq üzərinizdəki təzyiqi azaldın.

4. Bədəninizi və Duyğularınızı Dinləyin

Özünüzə vaxt ayırmaq, yuxu rejiminə diqqət etmək, istirahət, dua və ya meditasiya ilə məşğul olmaq özünə şəfqətin ən real formalarıdır. Bədəninizin ehtiyaclarına qulaq asmaq daxili hüzurunuzu təmin edəcəkdir.