Panik Atak Simptomları
Panik Atakın Əsas Simptomları
Ürək döyüntüsünün artması və ya ürək çırpıntısı
Panik atak zamanı ürək sürətlə döyünür və çırpıntı hiss edilə bilər. Bu simptom bir çox insanda infarkt keçirdikləri düşüncəsinə səbəb ola bilər.
Nəfəs darlığı və boğulma hissi
Panik atak zamanı nəfəs almaqda çətinlik və boğulma hissi yaranır. Bu simptomlar çox narahatedici ola bilər və insanın boğulduğunu düşünməsinə səbəb ola bilər.
Baş gicəllənməsi və zəiflik hissi
Bədəndə yaranan narahatlıq və yüksək stres baş gicəllənməsinə, zəifliyə və bayılma hissinə səbəb ola bilər. Bu simptom, insanın bədənindəki idarəetməni itirdiyi hissinə səbəb ola bilər.
Qızarma və ya soyuq tər basması
Panik atak zamanı bədən istiliyi artıb-azala bilər və insan soyuq və ya isti hiss edə bilər. Tər basması da bu vəziyyətlə birlikdə tez-tez müşahidə olunur.
Titrəmə və ya əzələlərin sarsılması
Panik atak yaşayan insanlar əllərinin, ayaqlarının və ya bədənlərinin titrədiyini hiss edə bilərlər. Bu, bədəndəki adrenalin səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır.
Ölüm və ya dəhşətli bir hadisənin baş verəcəyi qorxusu
Panik atak zamanı insanların çoxu ölüm qorxusu, nəzarəti itirmək və ya dəhşətli bir hadisənin baş verəcəyi hissini yaşayır. Bu düşüncə çox güclü ola bilər və insanı narahatlıq içində saxlaya bilər.
Qarın ağrısı və ürək bulanması
Panik atak zamanı qarında sıxılma, mədə narahatlığı və ürək bulanması meydana gələ bilər. Bu simptomlar bədənin reaksiyasının bir hissəsi olaraq yaranır.
Ətrafdakıları real olmayan kimi hiss etmək (derealizasiya)
Panik atak zamanı insanlar ətrafdakıların və ya yaşadıqlarının sanki gerçək olmadığı hissini yaşaya bilər. Bu, həqiqətdən qopma və ya "özünə yadlaşma" hissi (depersonalizasiya) olaraq təsvir edilir.
Nəzarəti itirmək qorxusu
Panik atak yaşayanlar bədənlərinin və ya düşüncələrinin üzərində nəzarəti itirəcəkləri hissinə qapılır. Bu vəziyyət xüsusilə ictimai yerlərdə baş verəndə daha narahatedici ola bilər.
Sinədə sıxılma və ya ağrı
Panik atak zamanı sinədə sıxılma və ya ağrı hiss edilə bilər. Bu simptom infarkt keçirildiyi hissi yarada bilər və əlavə narahatlıq doğura bilər.
Panik Atakın Başlama Səbəbləri
Panik atakların səbəbi tam olaraq bilinməsə də, bir çox amil panik atak riskini artırır:
Genetik meyl: Ailədə panik atak və ya panik pozuntu olan şəxslərdə risk daha yüksək ola bilər.
Böyük stres və travma: İş yerində, münasibətlərdə və ya şəxsi həyatda yaşanan ağır stres və travmalar panik atak riskini artırır.
Anksiyete bozukluğu: Anksiyete ilə əlaqəli digər psixoloji problemlər, panik ataklara meyli artıra bilər.
Fiziki xəstəliklər: Tiroid problemləri və ürək xəstəlikləri kimi bədənə təsir edən xəstəliklər panik atak əlamətlərini gücləndirə bilər.
Panik Atak Müalicəsi və Qorunma Yolları
Panik ataklar həyat keyfiyyətini ciddi şəkildə təsir edə bilər, lakin doğru müalicə və məşqlərlə bu vəziyyətin idarə olunması mümkündür.
Psixoterapiya
Koqnitiv davranış terapiyası (KDT) panik atak müalicəsində ən çox istifadə edilən psixoterapiya üsuludur. Bu terapiyada düşüncə və davranış nümunələri dəyişdirilərək panik atakları idarə etməyə və narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edilir.
Dərman müalicəsi
Antidepresanlar və anksiyete əleyhinə dərmanlar həkim nəzarəti altında təyin edilə bilər. Dərmanlar panik atakların tezliyini və şiddətini azaltmağa kömək edir.
Tənəffüs məşqləri
Panik atak zamanı nəfəs alma texnikalarını öyrənmək nəfəs darlığı və ürək döyüntülərini nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər. Dərin və yavaş nəfəs alma bədəni rahatlaşdırır və simptomları yüngülləşdirir.
Meditasiya və yoga
Meditasiya, yoga və digər zehni rahatlama üsulları panik atakları idarə etmək üçün faydalıdır. Bu texnikalar bədənin və zehnin sakitləşməsinə kömək edir.
Nizamlı idman
Fiziki fəaliyyət, bədəndəki stress hormonlarını azaltmağa və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gündəlik məşq etmək panik atak riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Zərərli maddələrdən uzaq durmaq
Kafein, spirt və siqaret kimi maddələr bədənə stress yükləyir və panik atak riskini artırır. Bu maddələrdən uzaq durmaq və balanslı qidalanmaq vacibdir.
Panik Atakın Qarşısını Almaq Üçün Tövsiyələr
Stressi idarə etmə üsulları öyrənmək: Stressi idarə etmək panik atak riskini azaltmağa kömək edir.
Gündəlik rutini sabitləşdirmək: Nizamlı yuxu, sağlam qidalanma və gündəlik həyat tərzi bədəni və zehni gücləndirir.
Sosial dəstək axtarmaq: Dəstək qrupları, dostlar və ya ailə üzvləri ilə danışmaq panik ataklarla mübarizədə dəstək verir.
Panik atakları erkən diaqnoz etmək və doğru müalicə üsullarını tətbiq etmək, bu narahatlıq yaradan vəziyyəti idarə etmək və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaqda mühüm rol oynayır. Panik atak simptomları yaşayan şəxslər bir psixoloq və ya psixiatrla əlaqə saxlayaraq uyğun müalicəyə başlaya bilərlər.