Oruc zamanı gün ərzində yemək və su içmək qadağandır. Buna görə susuz oruc tutmaq üçün bəzi tövsiyələr olduqca faydalı ola bilər. Bu məqalə Ramazan ayında susuz qalmadan oruc tutmaq üçün bəzi tövsiyələr təqdim edəcəkdir.
Suhoorada bol su içmək
Sahur gün ərzində enerjini qorumaq üçün vacib bir qidadır. Bununla birlikdə, suhourdada su içmək gün ərzində dehidrasiyanın qarşısını ala bilər. Suhoor zamanı bol su içmək bədənin gün ərzində su ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir və susuzluq hissini yatırır.
Şirəli yemək yeyin
Ramazan ayında şirəli qidalar yemək də nəmlənməyin bir yoludur. Xüsusilə iftardan sonra istehlak edilən meyvələr (qarpız, qovun, çiyələk kimi) və tərəvəzlər (pomidor, xiyar, göyərti kimi) çox su ehtiva edir. Bu qidalar gün ərzində su ehtiyaclarını ödəməyə kömək edir.
Çay və qəhvə qəbulunu azaldın
Çay və qəhvə susuzluğu artıran içkilərdir. Ramazan ayında çay və qəhvə qəbulunu azaltmaq nəmlənməyin bir yoludur. Bunun əvəzinə su və ya təbii meyvə şirələri kimi maye içkilər içmək daha sağlam ola bilər.
Ağır məşqlərdən çəkinin
Ramazan ayında ağır məşqlər etmək dehidrasiyanı artıra bilər. Buna görə oruc zamanı ağır məşqlərdən qaçınmaq tövsiyə olunur. Bunun əvəzinə yüngül məşqlər (məsələn, gəzinti, yoga) edərək bədəni yaşatmaq daha faydalı ola bilər.
İsti yerlərdən uzaq durun
İsti bir mühit dehidrasiyanı artıra bilər. Buna görə Ramazan ayında isti şəraitdən qaçınmaq tövsiyə olunur. Mümkünsə, sərin yerdə oturmaq və ya işləmək susuzluq hissini azaltmağa kömək edə bilər.
Oruc tutarkən yavaş-yavaş yeyin
Oruc zamanı sürətli yemək həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Beləliklə, tədricən oruc tutmaq nəmlənməyin bir yoludur. Əvvəlcə bir neçə xurma və ya bir stəkan su yemək həzmi asanlaşdıracaq və susuzluğunuzu yatıracaq.
Nəticə olaraq, Susuzlaşdırmadan oruc tutmaq üçün bəzi tövsiyələr Ramazan ayında tətbiq oluna bilər. Suhoorda çox miqdarda su içmək, şirəli qidalar yemək, çay və qəhvə qəbulunu azaltmaq, ağır məşqlərdən çəkinmək, isti şəraitdən çəkinmək və oruc zamanı yavaş-yavaş yemək susuzluq hissini azaltmağa kömək edə bilər.
