Ana Südü ilə Qidalanma Zamanı Qidalanma Prinsipləri

1. Kifayət Qədər Kalori Alımı

Əlavə Kalori: Ana südü ilə qidalanma dövründə, ananın enerji ehtiyacları artır. Gündəlik əlavə olaraq təxminən 500 kalori qəbul etmək tövsiyə edilir. Bu, süd istehsalını təmin etmək və ananın enerjisini qorumaq üçün vacibdir.

Qidalandırıcı Qidalar: Əlavə kalorilər qidalandırıcı qidalardan gəlməlidir. Fast food və boş kalori mənbələrindən uzaq durmaq lazımdır.

2. Zəngin və Müxtəlif Qidalanma

Meyvə və Tərəvəz: Gündəlik qida rasionunda müxtəlif rəngli meyvə və tərəvəzlərə yer vermək vacibdir. Bu qidalar vitamin, mineral və lif mənbəyidir.

Tam Taxıllar: Tam buğda, qəhvəyi düyü, yulaf kimi tam taxıllar enerji verir və həzm sisteminin sağlamlığını dəstəkləyir.

Protein Mənbələri: Balıq, toyuq, hinduşka, yumurta, paxlalılar və qoz-fındıq kimi yüksək keyfiyyətli protein mənbələrindən istifadə edin.

Süd və Süd Məhsulları: Süd, yoqurt və pendir kimi kalsiumla zəngin qidalar ananın sümük sağlamlığı üçün vacibdir.

3. Sağlam Yağlar

Doymamış Yağlar: Zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq və toxumlar kimi doymamış yağlarla zəngin qidalar istifadə edin.

Omega-3 Yağ Turşuları: Balıq (xüsusilə somon, sardina və skumbriya) və kətan toxumu kimi omega-3 yağ turşuları mənbələri beyin və göz sağlamlığı üçün faydalıdır.

4. Kifayət Qədər Su İçilmesi

Su Alımı: Ana südü ilə qidalanma zamanı kifayət qədər su içmək vacibdir. Gündəlik ən azı 8-10 stəkan su içmək tövsiyə edilir. Susuzluq hiss edildikdə daha çox su içmək lazımdır.

5. Vitamin və Mineral Əlavələri

Multivitaminlər: Doktorunuzun məsləhəti ilə multivitamin əlavələri qəbul etmək faydalı ola bilər.

Dəmir və Kalsium: Dəmir və kalsium səviyyələrinə diqqət yetirin və lazım gələrsə, əlavələr qəbul edin.

Ana Südü ilə Qidalanma Zamanı Nələrdən Çəkinmək Lazımdır?

1. Alkoqol və Siqaret

Alkoqol: Alkoqol istifadə etməkdən çəkinin, çünki bu, südə keçə bilər və körpənin sağlamlığına zərər verə bilər.

Siqaret: Siqaret çəkməkdən tamamilə çəkinin. Siqaret tüstüsü və nikotin südə keçərək körpənin sağlamlığına zərər verə bilər.

2. Kafein

Məhdud Kafein İstifadəsi: Kafein miqdarını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur. Gündə 1-2 fincan qəhvə və ya çay içmək məqbuldur, lakin daha çox kafein qəbul etməkdən çəkinin.

3. Bəzi Qidalar və Allergenlər

Allergen Qidalar: Ana südü ilə qidalanma zamanı bəzi qidalar körpədə allergik reaksiyalar yarada bilər. Fındıq, yumurta, süd və dəniz məhsulları kimi allergen qidalara diqqət yetirin və körpədə hər hansı bir reaksiya müşahidə edildikdə bu qidaları məhdudlaşdırın.

Bəzi Tərəvəzlər: Kələm, brokoli və paxlalılar kimi bəzi tərəvəzlər körpədə qaz və narahatlıq yarada bilər. Bu qidaları məhdudlaşdırmaq və körpənin reaksiyasını müşahidə etmək lazımdır.

Ana Südü ilə Qidalanma Zamanı Məsləhətlər

Müntəzəm Yemək: Gündəlik müntəzəm yemək və qəlyanaltılarla qidalanmaq vacibdir.

Qida Gündəlikləri: Yediklərinizi və körpənin reaksiyalarını izləmək üçün qida gündəliyi tutmaq faydalı ola bilər.

Məsləhət Almaq: Qidalanma ilə bağlı hər hansı bir narahatlıq və ya sualınız varsa, dietoloq və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Nəticə

Ana südü ilə qidalanma dövründə düzgün və balanslı qidalanma, həm ananın, həm də körpənin sağlamlığı üçün əhəmiyyətlidir. Yuxarıda qeyd olunan qidalanma prinsiplərinə riayət edərək və zərərli vərdişlərdən çəkinərək, bu dövrü sağlam və enerjili şəkildə keçirmək mümkündür. Qidalanma ilə bağlı hər hansı bir narahatlıq və ya sualınız varsa, həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir.