❌ Tək Qida Pəhrizləri Niyə Zərərli Ola bilər?
1. Qidalanma balansının pozulması
Zülal, yağ, karbohidrat, vitamin və mineral ehtiyaclarının ödənməməsi.
B12, dəmir, maqnezium kimi vacib maddələrin çatışmazlığı.
2. Metabolizmanın zəifləməsi
Bədən aclıq rejiminə keçir, yağ əvəzinə əzələ itkisi yaşana bilər.
Metabolik sürət azalır, bu da pəhrizdən sonra çox tez kökəlməyə səbəb olur.
3. Zehni və fiziki yorğunluq
Enerji çatışmazlığı → halsızlıq, başgicəllənmə, konsentrasiya zəifliyi.
4. Emosional pozğunluq və qidalanma pozuntuları
Yeməyə qarşı obsesiv münasibət yaranır.
Aclıq krizləri və sonrasında "binge eating" (həddindən artıq yemək) dövrləri müşahidə olunur.
5. Qısa müddətli nəticə, uzun müddətli zərər
Bəli, çəkidə azalma ola bilər, ancaq bu adətən:
su itkisi
əzələ itkisi
və müvəqqəti nəticə olur.
✅ Sağlam və Davamlı Arıqlamanın Yolları
Çeşidli və balanslı qidalanma – Hər qida qrupundan nisbətdə istifadə
Kalori açığı yaratmaq, ancaq ifrata varmamaq
Gündəlik su istehlakı – Orta hesabla 1.5–2.5 litr
Hərəkət – Həftədə ən az 3 gün 30 dəqiqə yürüş və ya yüngül məşq
Şəkər və paketli məhsullardan uzaq durmaq
Real hədəflər – Ayda 2–4 kq arıqlamaq normal və sağlam sayılır.
💬 Nəticə
"Sürətli nəticə" vədi verən tək qida pəhrizləri bədənə və zehni sağlamlığa zərər verə bilər. Qısa müddətli fayda üçün uzun müddətli sağlamlıqdan imtina etmək doğru deyil.
