Ürək sağlamlığı
Ürək sağlamlığını qorumaq üçün aşağıdakı tədbirləri götürə bilərsiniz:
-
DüzgünQidalanma:
- Bol miqdarlı meyvə, tərəvəz, tam yulaf əsmər növlləri və yağsız protein mənbələri ilə zəngin olan bir qida rejimi qəbul edin.
- Omega-3 yağ asitləri ilə zəngin olan balıq təbii mənbələrindən istifadə edin.
- Trans yağları və doymuş yağları məhdudlaşdırın.
- Tuz istehsalını azaltın.
-
Fiziki Fəaliyyət:
- Həftədə ən az 150 dəqiqə orta şiddətdə aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə intensiv aerobik fəaliyyət həyata keçirin.
- Güc təliminə də yer verin.
- Gündüz boyu uzun müddət oturmalardan çəkin.
-
Sağlam Çəki:
- Sağlam çəki qoruyun. Oluşan çox çəki, ürəyin xəstəliyinə riski artıra bilər.
- Özünüzü normal çəki indeksində saxlayın.
-
Tütün və Alko:
- Tütün içməyin və pasiv içicilikdən çəkinin.
- Alko təxribatını məhdudlaşdırın. Qadınlar üçün gün ərzində bir içki, kişilər üçün isə gün ərzində iki içki tövsiyə olunur.
-
Stresslərə Nailiyyət:
- Yoga, meditasiya, dərin nəfəs alma kimi stress idarəetmə texnikalarından istifadə edin.
- Sosial əlaqələr qurun və dəstək sistemlərindən istifadə edin.
-
Düzenli Müayinələr:
- Düzenli olaraq qan təzyiqinizi, xolesterol və şəker səviyyələrinizi yoxlatdırın.
- Sağlamlıq işçiləri tərəfindən tövsiyə edilən periyodik sağlamlıq müayinələrini aks etməyin.
-
Yaxşı Bir Yuxu:
- Kifayət qədər və keyfiyyətli yuxu alın. Gündəlik yuxu müddəti ümumiləşdirilmiş olaraq 7-9 saat aralığında olmalıdır.
-
Hormonal Sağlamlıq:
- Diabet və ya tiroit kimi hormonal sağlamlıq problemlərini nəzarətdə saxlayın.
- Menopoza daxilsinizsə, hormonal dəyişikliklərə diqqət edin və əgər lazımsa sağlamlıq ekspertinizə müraciət edin.
-
Su İstifadəsi:
- Gündəlik kifayət qədər su içməyə diqqət edin. Su, vücudun düzgün fəaliyyəti üçün əhəmiyyətlidir.
-
Doktorun Gözlənməli İlaçlar:
- Mövcud tibbi problemlərinizə uyğun olaraq həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilən dərmanları düzgün şəkildə düzenli olaraq istifadə edin.
Bu tövsiyələri dərk etmək, ürəyinizi qorumaq və ürəkdə xəstəlik riskini azaltmaq üçün əhəmiyyətli bir addımdır. Lakin hansısa bir sağlamlıq probleminiz varsa və ya yeni bir idman və ya qida proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmağınız vacibdir.