Əzələ gərginliyi nədir?
📌 Əsas səbəblər:
Stress və emosional gərginlik
– Bədən psixoloji stresə cavab olaraq əzələləri sıxır
Uzun müddətli eyni vəziyyətdə qalmaq
– Kompüter qarşısında oturmaq, telefonla əyilmək
Yanlış duruş və ergonomik olmayan iş mühiti
Əzələ gücsüzlüyü və tarazsızlıq
Soyuqlama (əzələnin soyuması)
Zədələr və əzələ dartınmaları
Elektrolit pozğunluqları (maqnezium, kalsium azlığı)
Qidalanma pozuntuları və susuz qalmaq
⚠️ Əlamətləri:
Əzələdə ağrı, sərtlik və bərklik
Hərəkət zamanı gərginlik hissi
Gecə və ya səhərlər daha çox ağrı
Əzələdə “düyün” və ya bərk hiss olunan nahiyə
Yorğunluq, tez əzələlərin tükənməsi
Baş ağrısı (xüsusilə boyun/kürək əzələləri gərgin olanda)
🛠 Əzələ gərginliyinin müalicəsi və yüngülləşdirilməsi:
🔹 1. İstilə və soyuq tətbiqlər:
İlk 48 saat ərzində soyuq kompres (iltihabı azaldar)
Daha sonra isti duş, termal yastıq və ya infraruj lampa
🔹 2. Masaj və miofasiyal sərbəstləşdirmə:
Gərgin əzələlərin yumşaldılması üçün
Masaj topu və ya tennis topu ilə özünüz də tətbiq edə bilərsiniz
🔹 3. Stretching və hərəkət məşqləri:
Əzələlərin uzadılması və rahatladılması üçün gündəlik məşqlər vacibdir
Yoga və pilates çox faydalıdır
🔹 4. Maqnezium və elektrolit dəstəyi:
Gərginlik tez-tez təkrarlanırsa, maqnezium sitrat və ya bisglisinat tərkibli əlavə faydalı ola bilər
Bol su içmək və tərli idmandan sonra elektrolit balansını qorumaq
🔹 5. Duruşun və iş mühitinin düzəldilməsi:
Masa, stul və ekran hündürlüyü düzgün olmalıdır
Uzun müddət oturmaqdan qaçmaq — hər 30–40 dəqiqədə bir qalxıb gəzin
🔹 6. Əzələ boşaldıcı dərmanlar və B qrupu vitaminləri:
(əgər həkim tövsiyə edibsə)
Məsələn: tolperison, tizanidin (qısa müddətlik istifadə)
🧘♀️ Sadə və təsirli ev məşqləri (hər biri 5–10 təkrar):
Boyun stretchi: Başınızı sola-sağa əyərək boyun əzələlərini uzadın
Çiyin çevirmə hərəkətləri: Önə və arxaya dairəvi hərəkətlər
Kedi-inək (cat-cow): Onurğa üçün rahatladıcı məşq
Uzanaraq dizləri sinəyə çəkmək: Bel və omba əzələləri üçün
Gərilmə (hamstring stretch): Baldır əzələlərini rahatladır
❗️ Həkimə nə zaman müraciət etməli?
Ağrı 1 həftədən uzun davam edirsə
Əzələ gərginliyi ilə yanaşı uyuşma, zəiflik varsa
Gecə ağrılarla oyanırsınızsa
İstirahətə baxmayaraq simptomlar pisləşirsə