Sdm pəhriz nədir? Sdm Kalibra pəhrizini necə etmək olar?
SDM Pəhrizinin Prinsipləri
Ketozisə Keçid:
Karbohidrat istehlakı məhdudlaşdırılır, beləliklə bədən enerji mənbəyi kimi yağ yandırmağa başlayır.
Yüksək Protein Qəbulu:
Kütləvi əzələ itkisini önləmək və toxluq hissini artırmaq üçün protein qəbulu artırılır.
Az Karbohidratlı Tərəvəzlər:
Şəkər və nişasta tərkibli tərəvəzlərdən uzaq durularaq, lif və vitaminlər təmin edilir.
Sərt İntizam:
Proqram zamanı ciddi qaydalara riayət edilir və xüsusi SDM məhsulları ilə balans təmin olunur.
SDM Kalibra Pəhrizi Nədir?
Kalibra Pəhrizi, SDM metodunun fərdi uyğunlaşdırılmış variantıdır. Bu proqram, şəxsin yaşına, çəkisinə, sağlamlıq vəziyyətinə və məqsədlərinə görə tərtib edilir. Kalibra pəhrizi əsasən 4 mərhələdən ibarətdir və hər mərhələdə pəhriz qaydaları tədricən dəyişdirilir.
Mərhələlər:
Faza 1 (Ketozisə Keçid):
Karbohidrat qəbulu ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır.
SDM məhsulları əsas qida mənbəyi kimi istifadə olunur.
Faza 2 (Yağ Yandırma):
Bədən artıq enerjini yağlardan təmin edir.
Tərəvəz və xüsusi proteinlər əlavə olunur.
Faza 3 (Keçid):
Karbohidratlar az miqdarda menyuya daxil edilir.
Məqsəd, ketozisdən çıxışı təhlükəsiz etməkdir.
Faza 4 (Saxlama):
Qidalanma balanslaşdırılır və ideal çəkinin qorunmasına diqqət yetirilir.
SDM Kalibra Pəhrizi Necə Tətbiq Edilir?
1. Pəhrizə Başlamaq
Bir diyetoloq və ya həkimlə məsləhətləşərək şəxsi proqram yaradılır.
SDM məhsulları və lazım olan qidalar əldə edilir.
2. Qidaların Seçimi
Tövsiyə Edilən Qidalar:
Az karbohidratlı tərəvəzlər (brokoli, ispanaq, kələm).
SDM protein tozları və məhsulları.
Doymamış yağlarla zəngin qidalar (zeytun yağı, avokado).
Qadağan Edilən Qidalar:
Şəkərli və nişastalı məhsullar.
Çörək, makaron, düyü və kartof.
Hazır qidalar və içkilər.
3. Gündəlik Rejim
SDM Məhsulları ilə Yeməklər:
Gün ərzində 3-5 dəfə SDM məhsulları və proteinlə zəngin qidalar qəbul edilir.
Bol Su İstehlakı:
Gündə 2-3 litr su içmək tövsiyə olunur.
Müntəzəm Yemək Saatları:
Yemək vaxtları bərabər şəkildə bölünür.
4. Aktivlik
Yüngül fiziki məşqlər və gəzinti tövsiyə olunur.
SDM Pəhrizinin Faydaları
Arıqlama:
Ketozis səbəbindən yağ yandırma sürətlənir.
Qan Şəkərinin Tənzimlənməsi:
Karbohidrat qəbulunun azalması insulin səviyyələrini stabilləşdirir.
Toxluq Hissi:
Proteinlər aclıq hissini azaldır.
Əzələ Kütləsinin Qorunması:
Proteinlə zəngin qidalar əzələləri qoruyur.
SDM Pəhrizinin Riskləri və Diqqət Edilməli Məqamlar
Başlanğıcda Yan Təsirlər:
Ketozisin ilkin mərhələlərində yorğunluq, baş ağrısı və qəbizlik yaranması mümkündür.
Vitamin və Mineral Əskikliyi:
Düzgün tənzimlənmədikdə bəzi vitamin və mineralların əskikliyi müşahidə edilə bilər.
Müəyyən Xəstəliklərdə Uyğun Olmaması:
Diabet, böyrək və qaraciyər xəstəlikləri olan şəxslər bu pəhrizi tətbiq etməzdən əvvəl mütləq həkimlə məsləhətləşməlidir.
Daimi Nəzarət:
Pəhriz zamanı mütəmadi olaraq həkim və ya diyetoloqla vəziyyəti yoxlamaq vacibdir.
Nəticə
SDM Kalibra pəhrizi, arıqlamaq və sağlam həyat tərzini qorumaq üçün effektiv bir metoddur. Düzgün tətbiq edildikdə, sürətli və təhlükəsiz nəticələr verir. Lakin bu pəhriz intizam tələb edir və xüsusi sağlamlıq vəziyyətləri olan insanlar üçün mütəxəssis nəzarəti altında tətbiq edilməlidir.